那些回忆(请问有哪些好玩的安卓端的单机rpg游戏)
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2023-11-24
477
1. 那些回忆,请问有哪些好玩的安卓端的单机rpg游戏?
你好,非常高兴回答你的问题,安卓的RPG单机游戏我推荐你玩以下几款经典大作.
1:艾若迪亚系列,这是一款在安卓手机里非常经典的游戏,玩法是你选择一个角色后,你可以通过刷怪得到装备还有伙伴,每个伙伴的能力都是随机的,合理配合才是通关的关键,还有剧情真的非常棒,不想现在的快餐网游,推荐指数:4⭐
2:泽诺尼亚系列,这款游戏相比上面的游戏,多了一分粗暴,少了一分操作,在这款游戏里,你不需要用到伙伴, 满屏的技能特效非常适合 喜欢打斗华丽的小伙伴.推荐指数:4⭐
3:混沌之戒系列,如果不喜欢动作类的rpg,那么这款回合制的rpg绝对是少不了的,在安卓刚出的年代,这款游戏可以说是上乘之作,无论是剧情,还是在回合过程的操作中,都100%体验到了安卓的未来能替代主机的幻觉,这系列游戏一共出了3作,喜欢回合制rpg的你一定要试试 .
4:侠盗飞车,这款游戏在官网的移植下,可以完美的在安卓手机中畅玩,我相信你只要是个男的,你的儿时肯定少不了侠盗飞车,也上不了在车上做过的回忆吧~会长笑眯眯的看了你一眼 ,表示秒懂.
好啦~以上就是我推荐的几款系列经典之作,喜欢的朋友可以去下载试试,或者你们有推荐的可以在下方留言,谢谢♥
2. 心伤透了是什么感觉?
谢谢邀请!人遇事总有情绪发泄,但未必人人都会伤透心。如果真的有了这种体验,又长时间得不到安慰和关怀,那么当心真的凉透了,一切也就难以挽回了。
为什么会有这种伤透心的痛苦呢?那是因为在这颗心的背后,一定是对某人、某事曾经付出了爱心、希望、期待,当所有的这些不为理解、不为回应、不屑一顾,或者事情发展一地鸡毛时,你会觉得无能为力、无比失望,回顾四周又找不到一个真正能帮你解脱的人,这种心的痛苦到达了孤独的极限,于是情绪激动、无法控制。
心伤透是一种情绪极致低落的表现,这种伤害有时来自于自己身边最亲的人,所以杀伤力非常大,这是一种难以弥补的暗伤,事后也会被留下心理阴影,如果长期的积攒无处排解,有时还会产生无法预估的后果。
所以当有人伤心欲绝的时候,一定不会是无缘无故发生的,它是通过不断的积累所导致的一系列情绪变化,如果不及时疏导,最终的走向难以想象。
活在世界遇到的每个人,经历的每件事都是一种缘分,所以善待自己、善待别人,多一份温暖、少一份冷漠。生活有时总有不如意,但这需要我们一起努力去扛,心伤透了还不可怕,就怕伤透的心再也温暖不起......
3. 读书什么时间最好?
不要电击!不要电击!不要电击!
大脑中大多数神经细胞不会再生,因此保存在神经网络中的记忆肯定是随年龄减少。
如何无视时间,拥有超级好记忆呢?
总结起来,脑力锻炼、体育锻炼、良好睡眠(三期睡眠好),都必不可少。
为什么这么说?
可以先看一下人脑的记忆究竟怎么回事。
人的记忆分成“显性”(explicit )和“隐性”(implicit) 记忆两大类。
显性记忆就是能用语言表达的,又分成 “陈述型记忆”和 “事件记忆”。陈述型记忆的内容主要是知识,比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历,比如回忆前天你早饭吃的是什么。
隐性记忆则主要是“程序记忆(procedural memory)”,比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作,以及学会的顺口溜、外语 。隐性记忆一旦形成可以稳定终生,所以你在小时候学会骑车,即使日后多年不骑车,但一接触自行车还是马上能骑。
显性和隐性记忆在大脑中的关键节点:
A 显性记忆的关键点是海马体(图中紫色结构),隐性记忆的关键节点是基底节(图中绿色结构)右上角插图标示海马和基底节在大脑中的位置。
B 人脑的标本的冠状切面(即两耳之间的切面,平面的位置由图A中的虚线标示)。海马体和基底节与大脑皮层形成高度互动的网络,把记忆储存下来。(大脑皮层即B图中的大脑外圈,颜色比较深的那层)
C 人脑海马体(右)和真的海马(左)比较,体积形状都相似。
也就是说,当你在广场上跳“小苹果”时,用的是程序型记忆;休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼,用的是事件记忆。而进一步和大妈套近乎,讲解股市“K线”,用的是陈述型记忆。
那么,如何减缓记忆衰退的速度?
大脑肯定随着年龄不断衰退,而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。
脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。老年大学和退休后公益志愿活动都是极好的脑力锻炼。
虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,模糊。
上图是海马中神经细胞的局部特写:
彩色小球为神经细胞体,拖着的尾巴是神经纤维。左上方的彩色细线是来自其他神经细胞的纤维。神经细胞通过纤维与其他神经细胞进行广泛联系。海马中有些神经细胞与几百万个其他细胞相连。记忆就寄存在细胞之间相互联系的接点(突触)上。
而脑力锻炼可以不断活跃与记忆有关的神经网络,强化原有的连接点并创造新的连接点,刷新由于细胞死亡造成的记忆损失。衰退是持续渐进的,而锻炼也是持续渐进的补偿过程。
很多研究认为,变老不是被动的,而是退化与对抗退化不断相持不下的主动过程,与幼儿的发育、病后恢复非常类似,只不过发生在不同的年龄段。
体育锻炼与脑力锻炼同样重要,主要在以下三个方面:
一是增进健康,消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能,那一根堵塞都会造成严重后果。
第二方面是改善心理健康。人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人年老后,难免某些神经环路会“搭错线”,造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放,直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能,加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。
第三方面是运动对增强记忆有直接作用。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者【1】。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体” (Hippocampus)的血流量和体积。具体说来,由于海马体直接处理事件记忆,所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作,否则就会找不到家。因此,海马体就得到明显的锻炼。另外,运动时肌肉会释放一种叫作cathepsin B 的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力【2】。
需要注意的是,程序型记忆虽然是终生不忘的,但用年轻时的程序型记忆指挥老年的肌肉却可能会出问题。
因为程序记忆存储的是肌肉收缩的时间顺序和强度,当肌肉关节衰退后,原来的运动定势就可能造成错误,出现“摔倒”这样的事故。高龄老人死亡率最高的原因不是心血管疾病,不是癌症,而是摔倒后骨折造成的卧床。卧床对人的健康是巨大的打击。因为站立本身需要活动大量肌肉,心血管需要根据姿态不断调节血压。宇航员在太空的无重力环境与卧床相似,即使是年轻人在这样的条件下过几天,也会站不稳,肌肉退化,骨骼中的钙大量流失。【3】
因此,持续的体力活动对老人防止跌倒,保持独立生活的能力是非常重要的。
睡眠对记忆有多重要?
目前,神经科学流行的一种说法是“记忆两步论”:显性记忆需要通过睡眠来巩固。
第一步发生在白天,人的大脑不断处理信息,随机把一部分日常经历的事件记下来。一天下来,脑内很多部分(比如海马体)就记满了,就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。
第二步发生在夜间的睡眠中,海马体会不断地和大脑皮层共同活动,回放白天的记忆并记住其中一部分 。我们都有这样的经验:一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺,记得更清楚了。这展示了睡眠对记忆的作用。
在夜里,人的睡眠有几个循环,每个循环约90分钟,先是浅睡(术语叫睡眠一期和二期),几十分钟后进入深睡(三期)最后是梦境(快速动眼期),如此循环几次。
老年人睡眠时间减少,主要是深睡的第三期变短,而损失的三期睡眠正是巩固记忆的“黄金睡眠”期。
一夜睡眠的时相和分期
上: 睡眠分期的脑电指纹。睡前闭眼但清醒时脑电是8-12 赫兹的阿尔法波。进入第一期浅睡后,脑电波变慢(西塔波)。睡眠加深到第二期时,有偶尔的高波和纺锤波。深睡(第三期)以高幅度,低频率的慢波脑电为主。梦境时,脑电与清醒时相似。
下:睡眠各期在一夜间的循环。第一个小时中从浅睡,第二期到第三期,之后出现梦境。然后再进入第二期第三期。这个循环在一夜中出现几次。
有个著名的实验,让一群年轻的哈佛学生在一天里变为记忆很差的老人:
首先,让这些学生在睡眠实验室里,边睡边实时监测他们的脑电信号。当三期慢波睡眠的脑电指纹出现时,实验人员就摇晃床,把三期睡眠破坏成浅睡。如此一夜几次晃床,虽然总睡眠时间没变,但第二天测试时,结果却十分惊人——年轻聪明的哈佛学生竟然变成了老年大学的学生,他们的逻辑能力和显性记忆都大大下降。而被试学生自己却一点没有睡眠不佳的感觉。
不过,该实验的效果是短时的,只要第二天不干扰三期睡眠,聪明的哈佛学生还是聪明的哈佛学生。这个实验说明了睡眠对记忆的重要性。【4】
睡眠缺乏除了影响记忆,还会明显地有害健康。一夜失眠就会使血压升高,增加血糖和血内的应急激素,并抑制免疫系统。良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼。
因此,任何年龄的人都要尽一切努力保证充足的睡眠。体育运动和规则生活可以帮助睡眠,而中老年人为了有足够的高质量睡眠,也需要有足够强度的体育锻炼。
参考文献
1. Erickson et al., (2011) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108 (7): 3017–3022 http://www.pnas.org/content/108/7/3017
2. Moon HY, et al., (2016) Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):332-40. doi: 10.1016/j.cmet.2016.05.025. Epub 2016 Jun 23
3. 见美国宇航局科普网站 https://www.nasa.gov/mission_pages/station/research/benefits/bone_loss.html
4. 很多基础知识和参考文献见https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_and_memory, 最近有一个非常有趣的直接实验见 Fattinger S., de Beukelaar TT., Ruddy KL, Volk C, Heyse NC, Herbst JA, Hahnloser RHR, Wenderoth N, Huber R6 (2017) Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain. Nat Commun. 2017 May 22;8:15405. doi: 10.1038/ncomms15405.
4. 有什么方法可以静心学习?
学习是一件修心的事情,精心到一定程度甚至可以“入境”,“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”。
静心学习离开家!走到没有零食、没有游戏,最好没有手机的地方去。在家学习,诱惑和干扰实在太大。且不说,家里有舒适的沙发、床,还有充满诱惑力的电脑、电视,还有关心你的父母。写着写着作业,妈妈敲敲门,端来一盘水果,“孩子工作辛苦了!还是歇会吃点水果吧!”于是,刚开始学习的你,想了想,好像确实学习了蛮久了,那我还是休息一会,看看手机吧!一个小时过去了......
除此之外,当你学习的时候,如果妈妈去超市、商场,都会阻断你学习的道路,你的心会变成小鸟,飞向学习以外的地方......
如何在家进行高速学习?1、调整环境,将休息区和学习区分开。不要穿得太随意,并告诉爸妈在自己学习的时间段不要随意走动干扰。
2、目标细化,到规定时间就必须完成。只有有时间限制,才会有必须要完成他们的紧迫感!除此之外,打卡学习群也是可以的。
3、和同学、好朋友互相监督,共同提高。共同学习进步的才是一辈子的朋友。
容易记忆的方法有两种,一是按照生物钟记忆,二是多重复。记忆生物钟又称记忆生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的。
6-8点大脑最清醒,记忆力强,是第一次最佳记忆期。8-11点记忆仍保持最佳状态,大脑有严谨周密的思考能力,可以安排难度大的题目。13点-14点大脑进入疲劳期,适合休息。15点—18点适合永久记忆、长时记忆,工作效率高。20点-21点大脑又开始活跃,反应迅速,适合记忆。根据大脑的黄金记忆时间,安排学习需要记忆的内容。
多重复有两种,一种是多复述,一种是多练习。像文科就需要多复述,多把书上的知识点按照自己的想法复述出来,说出来。
就像学习历史,时间线就是最令人头疼的。但是如果自己可以复述出来,就说明自己学到位了。特别是要注重总结,将不同类型时间线进行整理,总结,自己看着时间线,进行复述,复述得越清晰、详细,才能说明对知识掌握得深入、全面。
像理科,就要更注重练习,用练习来带动记忆的加深。比如就物理来说,只背公式是没有用的,只背公式只能说明公式背下来了,仅此而已,至于能不能做题,能不能加分,还是要看练习,在题目中加强记忆。像化学也是如此,只背理论、公式是远远不够的,还是要在题目中总结答题技巧。
其实,静心静心,关键在“心”!只有心中有明确的目标和自己一定要去干的事情,面对纷杂、嘈杂,才会笃行之。天行健,君子以自强不息!
图源网络
5. 为什么总是有种空虚感?
空虚感大概是人体的自然反应。
尤其是一场欢娱之后,极致的快乐会带来极大的空虚感反差。
那个坐在牌桌上连连胜的你,那个在酒桌上一时风光无二的你。那个在KTV胜任麦霸的你。
回到家之后,夜深人静,黑夜将你抛进一个人的孤独,空虚感瞬间将你的身体抽空。
有信仰的人大约可以很大程度消减空虚感,反之,不排除许多有空虚感的人,在当下选择信仰宗教。
不管你信不信仰宗教,宗教对人的影响,多多少少都能体现。
比如佛教,越是盛世,越是被广大人群信仰与依赖。
佛教也讲空,不是空虚的空。是鼓励人将眼前一切的实物,实情,实人看得清楚些,看得本质些。
世界的本质就是空。
六祖慧能最有名的几句话“菩提本非树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃”。
与之竞争的大师兄叫神秀,以为自己是五祖当仁不让的衣钵弟子,他看到的都是实相,心中缺了一份对“空”的理解。
空不是虚无,不是没有。
空是对实的本相注解,实就是空。
理解了佛教的空,对普通人而言,大约能很大程度上解决空虚的现状。
空虚感只是人类精神困惑的一部分,并非全部。
这个加速发展的时代,带你走的,到底是进步,还是退步,很难说。
曹德旺有一句心得,他反思自己过去几十年发展经济,建设工厂,对许多地方的原生态进行了破坏,不知道是有功,还是有罪,是他对自我的反思。
有这样反思的人,心中的空,一定会少些。
常常做些自我反思,或许会有助于减轻空虚感。
找到一项有意义的事,专注地去做,大约也会减少空虚感。
祝天下有空虚感的朋友,找到自己的精神寄托。
6. 不停拿两个文玩核桃把玩的人是什么心情?
文玩玩的是喜欢,表面上看盘两个文玩核桃,其实磨的是棱角,炼的是内心急躁,承载的是岁月重托。
如今的文玩,早已不局限为日常的盘玩,不只是男子的专属,也不只是中国人的专属。越来越多的人开始接触文玩,影视作品中文玩元素不断,生活中,来点文玩元素,更添气质!
一念放下,万般自在。
哼一曲闲调,微闭眼眸,悟一脉沉浮。
玩文玩,玩的是心境,是趣味
真正的文玩家
不是为了炫耀自己的珠子手串有多炫、多值钱
而是背后磨练心智,对生活感悟。
7. 为什么羽绒服面料是记忆面料?
记忆面料是服装面料中比较高档次的一类,面料有记忆功能,不起皱; 但是也有缺点,易擦伤。建议洗之前先查看一下衣服内侧洗涤标签。若不能水洗,建议拿去专业干洗店进行清洗;若可以水洗,在隐蔽处测试,不褪色,可尝试用以下方法洗涤:
一、如羽绒服整体不脏,仅有局部污渍,不建议整件水洗,可采用局部擦洗:
1)保持衣服干燥,取洗衣液涂抹在污渍处,静置5min(若为重油污垢,可用白毛巾或软毛刷轻轻来回刷洗污渍处);
2)污渍去除后,用干净毛巾蘸取清水,反复擦拭残留的洗衣液;如在擦拭过程中不慎令溶液从针孔进入面料里面,应再在清水中局部漂洗,以彻底去除洗衣液残留;
3)用干净干毛巾擦拭水印。
二、羽绒服整体较脏时,可采用整体手洗/滚筒洗衣机洗涤:
1) 如有局部污渍,保持衣服干燥,取洗衣液涂抹在污渍处,静置5min后进行常规手洗或机洗;(若遇重污时可用毛巾/软刷轻轻擦拭/刷洗;若无明显污渍,可直接洗涤);
2) 若衣服无涂层,机洗时,将羽绒服翻转使面料朝里、里料朝外,然后放入洗衣机,加入洗衣液,调到羽绒服洗涤程序,开动洗衣机,完成整个洗涤程序;
3) 检查衣服面料是否有水印痕迹,必要时再用洗衣机漂洗1~2次。
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1. 那些回忆,请问有哪些好玩的安卓端的单机rpg游戏?
你好,非常高兴回答你的问题,安卓的RPG单机游戏我推荐你玩以下几款经典大作.
1:艾若迪亚系列,这是一款在安卓手机里非常经典的游戏,玩法是你选择一个角色后,你可以通过刷怪得到装备还有伙伴,每个伙伴的能力都是随机的,合理配合才是通关的关键,还有剧情真的非常棒,不想现在的快餐网游,推荐指数:4⭐
2:泽诺尼亚系列,这款游戏相比上面的游戏,多了一分粗暴,少了一分操作,在这款游戏里,你不需要用到伙伴, 满屏的技能特效非常适合 喜欢打斗华丽的小伙伴.推荐指数:4⭐
3:混沌之戒系列,如果不喜欢动作类的rpg,那么这款回合制的rpg绝对是少不了的,在安卓刚出的年代,这款游戏可以说是上乘之作,无论是剧情,还是在回合过程的操作中,都100%体验到了安卓的未来能替代主机的幻觉,这系列游戏一共出了3作,喜欢回合制rpg的你一定要试试 .
4:侠盗飞车,这款游戏在官网的移植下,可以完美的在安卓手机中畅玩,我相信你只要是个男的,你的儿时肯定少不了侠盗飞车,也上不了在车上做过的回忆吧~会长笑眯眯的看了你一眼 ,表示秒懂.
好啦~以上就是我推荐的几款系列经典之作,喜欢的朋友可以去下载试试,或者你们有推荐的可以在下方留言,谢谢♥
2. 心伤透了是什么感觉?
谢谢邀请!人遇事总有情绪发泄,但未必人人都会伤透心。如果真的有了这种体验,又长时间得不到安慰和关怀,那么当心真的凉透了,一切也就难以挽回了。
为什么会有这种伤透心的痛苦呢?那是因为在这颗心的背后,一定是对某人、某事曾经付出了爱心、希望、期待,当所有的这些不为理解、不为回应、不屑一顾,或者事情发展一地鸡毛时,你会觉得无能为力、无比失望,回顾四周又找不到一个真正能帮你解脱的人,这种心的痛苦到达了孤独的极限,于是情绪激动、无法控制。
心伤透是一种情绪极致低落的表现,这种伤害有时来自于自己身边最亲的人,所以杀伤力非常大,这是一种难以弥补的暗伤,事后也会被留下心理阴影,如果长期的积攒无处排解,有时还会产生无法预估的后果。
所以当有人伤心欲绝的时候,一定不会是无缘无故发生的,它是通过不断的积累所导致的一系列情绪变化,如果不及时疏导,最终的走向难以想象。
活在世界遇到的每个人,经历的每件事都是一种缘分,所以善待自己、善待别人,多一份温暖、少一份冷漠。生活有时总有不如意,但这需要我们一起努力去扛,心伤透了还不可怕,就怕伤透的心再也温暖不起......
3. 读书什么时间最好?
不要电击!不要电击!不要电击!
大脑中大多数神经细胞不会再生,因此保存在神经网络中的记忆肯定是随年龄减少。
如何无视时间,拥有超级好记忆呢?
总结起来,脑力锻炼、体育锻炼、良好睡眠(三期睡眠好),都必不可少。
为什么这么说?
可以先看一下人脑的记忆究竟怎么回事。
人的记忆分成“显性”(explicit )和“隐性”(implicit) 记忆两大类。
显性记忆就是能用语言表达的,又分成 “陈述型记忆”和 “事件记忆”。陈述型记忆的内容主要是知识,比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历,比如回忆前天你早饭吃的是什么。
隐性记忆则主要是“程序记忆(procedural memory)”,比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作,以及学会的顺口溜、外语 。隐性记忆一旦形成可以稳定终生,所以你在小时候学会骑车,即使日后多年不骑车,但一接触自行车还是马上能骑。
显性和隐性记忆在大脑中的关键节点:
A 显性记忆的关键点是海马体(图中紫色结构),隐性记忆的关键节点是基底节(图中绿色结构)右上角插图标示海马和基底节在大脑中的位置。
B 人脑的标本的冠状切面(即两耳之间的切面,平面的位置由图A中的虚线标示)。海马体和基底节与大脑皮层形成高度互动的网络,把记忆储存下来。(大脑皮层即B图中的大脑外圈,颜色比较深的那层)
C 人脑海马体(右)和真的海马(左)比较,体积形状都相似。
也就是说,当你在广场上跳“小苹果”时,用的是程序型记忆;休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼,用的是事件记忆。而进一步和大妈套近乎,讲解股市“K线”,用的是陈述型记忆。
那么,如何减缓记忆衰退的速度?
大脑肯定随着年龄不断衰退,而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。
脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。老年大学和退休后公益志愿活动都是极好的脑力锻炼。
虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,模糊。
上图是海马中神经细胞的局部特写:
彩色小球为神经细胞体,拖着的尾巴是神经纤维。左上方的彩色细线是来自其他神经细胞的纤维。神经细胞通过纤维与其他神经细胞进行广泛联系。海马中有些神经细胞与几百万个其他细胞相连。记忆就寄存在细胞之间相互联系的接点(突触)上。
而脑力锻炼可以不断活跃与记忆有关的神经网络,强化原有的连接点并创造新的连接点,刷新由于细胞死亡造成的记忆损失。衰退是持续渐进的,而锻炼也是持续渐进的补偿过程。
很多研究认为,变老不是被动的,而是退化与对抗退化不断相持不下的主动过程,与幼儿的发育、病后恢复非常类似,只不过发生在不同的年龄段。
体育锻炼与脑力锻炼同样重要,主要在以下三个方面:
一是增进健康,消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能,那一根堵塞都会造成严重后果。
第二方面是改善心理健康。人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人年老后,难免某些神经环路会“搭错线”,造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放,直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能,加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。
第三方面是运动对增强记忆有直接作用。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者【1】。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体” (Hippocampus)的血流量和体积。具体说来,由于海马体直接处理事件记忆,所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作,否则就会找不到家。因此,海马体就得到明显的锻炼。另外,运动时肌肉会释放一种叫作cathepsin B 的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力【2】。
需要注意的是,程序型记忆虽然是终生不忘的,但用年轻时的程序型记忆指挥老年的肌肉却可能会出问题。
因为程序记忆存储的是肌肉收缩的时间顺序和强度,当肌肉关节衰退后,原来的运动定势就可能造成错误,出现“摔倒”这样的事故。高龄老人死亡率最高的原因不是心血管疾病,不是癌症,而是摔倒后骨折造成的卧床。卧床对人的健康是巨大的打击。因为站立本身需要活动大量肌肉,心血管需要根据姿态不断调节血压。宇航员在太空的无重力环境与卧床相似,即使是年轻人在这样的条件下过几天,也会站不稳,肌肉退化,骨骼中的钙大量流失。【3】
因此,持续的体力活动对老人防止跌倒,保持独立生活的能力是非常重要的。
睡眠对记忆有多重要?
目前,神经科学流行的一种说法是“记忆两步论”:显性记忆需要通过睡眠来巩固。
第一步发生在白天,人的大脑不断处理信息,随机把一部分日常经历的事件记下来。一天下来,脑内很多部分(比如海马体)就记满了,就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。
第二步发生在夜间的睡眠中,海马体会不断地和大脑皮层共同活动,回放白天的记忆并记住其中一部分 。我们都有这样的经验:一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺,记得更清楚了。这展示了睡眠对记忆的作用。
在夜里,人的睡眠有几个循环,每个循环约90分钟,先是浅睡(术语叫睡眠一期和二期),几十分钟后进入深睡(三期)最后是梦境(快速动眼期),如此循环几次。
老年人睡眠时间减少,主要是深睡的第三期变短,而损失的三期睡眠正是巩固记忆的“黄金睡眠”期。
一夜睡眠的时相和分期
上: 睡眠分期的脑电指纹。睡前闭眼但清醒时脑电是8-12 赫兹的阿尔法波。进入第一期浅睡后,脑电波变慢(西塔波)。睡眠加深到第二期时,有偶尔的高波和纺锤波。深睡(第三期)以高幅度,低频率的慢波脑电为主。梦境时,脑电与清醒时相似。
下:睡眠各期在一夜间的循环。第一个小时中从浅睡,第二期到第三期,之后出现梦境。然后再进入第二期第三期。这个循环在一夜中出现几次。
有个著名的实验,让一群年轻的哈佛学生在一天里变为记忆很差的老人:
首先,让这些学生在睡眠实验室里,边睡边实时监测他们的脑电信号。当三期慢波睡眠的脑电指纹出现时,实验人员就摇晃床,把三期睡眠破坏成浅睡。如此一夜几次晃床,虽然总睡眠时间没变,但第二天测试时,结果却十分惊人——年轻聪明的哈佛学生竟然变成了老年大学的学生,他们的逻辑能力和显性记忆都大大下降。而被试学生自己却一点没有睡眠不佳的感觉。
不过,该实验的效果是短时的,只要第二天不干扰三期睡眠,聪明的哈佛学生还是聪明的哈佛学生。这个实验说明了睡眠对记忆的重要性。【4】
睡眠缺乏除了影响记忆,还会明显地有害健康。一夜失眠就会使血压升高,增加血糖和血内的应急激素,并抑制免疫系统。良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼。
因此,任何年龄的人都要尽一切努力保证充足的睡眠。体育运动和规则生活可以帮助睡眠,而中老年人为了有足够的高质量睡眠,也需要有足够强度的体育锻炼。
参考文献
1. Erickson et al., (2011) Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS, 108 (7): 3017–3022 http://www.pnas.org/content/108/7/3017
2. Moon HY, et al., (2016) Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function. Cell Metab. 2016 Aug 9;24(2):332-40. doi: 10.1016/j.cmet.2016.05.025. Epub 2016 Jun 23
3. 见美国宇航局科普网站 https://www.nasa.gov/mission_pages/station/research/benefits/bone_loss.html
4. 很多基础知识和参考文献见https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_and_memory, 最近有一个非常有趣的直接实验见 Fattinger S., de Beukelaar TT., Ruddy KL, Volk C, Heyse NC, Herbst JA, Hahnloser RHR, Wenderoth N, Huber R6 (2017) Deep sleep maintains learning efficiency of the human brain. Nat Commun. 2017 May 22;8:15405. doi: 10.1038/ncomms15405.
4. 有什么方法可以静心学习?
学习是一件修心的事情,精心到一定程度甚至可以“入境”,“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”。
静心学习离开家!走到没有零食、没有游戏,最好没有手机的地方去。在家学习,诱惑和干扰实在太大。且不说,家里有舒适的沙发、床,还有充满诱惑力的电脑、电视,还有关心你的父母。写着写着作业,妈妈敲敲门,端来一盘水果,“孩子工作辛苦了!还是歇会吃点水果吧!”于是,刚开始学习的你,想了想,好像确实学习了蛮久了,那我还是休息一会,看看手机吧!一个小时过去了......
除此之外,当你学习的时候,如果妈妈去超市、商场,都会阻断你学习的道路,你的心会变成小鸟,飞向学习以外的地方......
如何在家进行高速学习?1、调整环境,将休息区和学习区分开。不要穿得太随意,并告诉爸妈在自己学习的时间段不要随意走动干扰。
2、目标细化,到规定时间就必须完成。只有有时间限制,才会有必须要完成他们的紧迫感!除此之外,打卡学习群也是可以的。
3、和同学、好朋友互相监督,共同提高。共同学习进步的才是一辈子的朋友。
容易记忆的方法有两种,一是按照生物钟记忆,二是多重复。记忆生物钟又称记忆生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定的。
6-8点大脑最清醒,记忆力强,是第一次最佳记忆期。8-11点记忆仍保持最佳状态,大脑有严谨周密的思考能力,可以安排难度大的题目。13点-14点大脑进入疲劳期,适合休息。15点—18点适合永久记忆、长时记忆,工作效率高。20点-21点大脑又开始活跃,反应迅速,适合记忆。根据大脑的黄金记忆时间,安排学习需要记忆的内容。
多重复有两种,一种是多复述,一种是多练习。像文科就需要多复述,多把书上的知识点按照自己的想法复述出来,说出来。
就像学习历史,时间线就是最令人头疼的。但是如果自己可以复述出来,就说明自己学到位了。特别是要注重总结,将不同类型时间线进行整理,总结,自己看着时间线,进行复述,复述得越清晰、详细,才能说明对知识掌握得深入、全面。
像理科,就要更注重练习,用练习来带动记忆的加深。比如就物理来说,只背公式是没有用的,只背公式只能说明公式背下来了,仅此而已,至于能不能做题,能不能加分,还是要看练习,在题目中加强记忆。像化学也是如此,只背理论、公式是远远不够的,还是要在题目中总结答题技巧。
其实,静心静心,关键在“心”!只有心中有明确的目标和自己一定要去干的事情,面对纷杂、嘈杂,才会笃行之。天行健,君子以自强不息!
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5. 为什么总是有种空虚感?
空虚感大概是人体的自然反应。
尤其是一场欢娱之后,极致的快乐会带来极大的空虚感反差。
那个坐在牌桌上连连胜的你,那个在酒桌上一时风光无二的你。那个在KTV胜任麦霸的你。
回到家之后,夜深人静,黑夜将你抛进一个人的孤独,空虚感瞬间将你的身体抽空。
有信仰的人大约可以很大程度消减空虚感,反之,不排除许多有空虚感的人,在当下选择信仰宗教。
不管你信不信仰宗教,宗教对人的影响,多多少少都能体现。
比如佛教,越是盛世,越是被广大人群信仰与依赖。
佛教也讲空,不是空虚的空。是鼓励人将眼前一切的实物,实情,实人看得清楚些,看得本质些。
世界的本质就是空。
六祖慧能最有名的几句话“菩提本非树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃”。
与之竞争的大师兄叫神秀,以为自己是五祖当仁不让的衣钵弟子,他看到的都是实相,心中缺了一份对“空”的理解。
空不是虚无,不是没有。
空是对实的本相注解,实就是空。
理解了佛教的空,对普通人而言,大约能很大程度上解决空虚的现状。
空虚感只是人类精神困惑的一部分,并非全部。
这个加速发展的时代,带你走的,到底是进步,还是退步,很难说。
曹德旺有一句心得,他反思自己过去几十年发展经济,建设工厂,对许多地方的原生态进行了破坏,不知道是有功,还是有罪,是他对自我的反思。
有这样反思的人,心中的空,一定会少些。
常常做些自我反思,或许会有助于减轻空虚感。
找到一项有意义的事,专注地去做,大约也会减少空虚感。
祝天下有空虚感的朋友,找到自己的精神寄托。
6. 不停拿两个文玩核桃把玩的人是什么心情?
文玩玩的是喜欢,表面上看盘两个文玩核桃,其实磨的是棱角,炼的是内心急躁,承载的是岁月重托。
如今的文玩,早已不局限为日常的盘玩,不只是男子的专属,也不只是中国人的专属。越来越多的人开始接触文玩,影视作品中文玩元素不断,生活中,来点文玩元素,更添气质!
一念放下,万般自在。
哼一曲闲调,微闭眼眸,悟一脉沉浮。
玩文玩,玩的是心境,是趣味
真正的文玩家
不是为了炫耀自己的珠子手串有多炫、多值钱
而是背后磨练心智,对生活感悟。
7. 为什么羽绒服面料是记忆面料?
记忆面料是服装面料中比较高档次的一类,面料有记忆功能,不起皱; 但是也有缺点,易擦伤。建议洗之前先查看一下衣服内侧洗涤标签。若不能水洗,建议拿去专业干洗店进行清洗;若可以水洗,在隐蔽处测试,不褪色,可尝试用以下方法洗涤:
一、如羽绒服整体不脏,仅有局部污渍,不建议整件水洗,可采用局部擦洗:
1)保持衣服干燥,取洗衣液涂抹在污渍处,静置5min(若为重油污垢,可用白毛巾或软毛刷轻轻来回刷洗污渍处);
2)污渍去除后,用干净毛巾蘸取清水,反复擦拭残留的洗衣液;如在擦拭过程中不慎令溶液从针孔进入面料里面,应再在清水中局部漂洗,以彻底去除洗衣液残留;
3)用干净干毛巾擦拭水印。
二、羽绒服整体较脏时,可采用整体手洗/滚筒洗衣机洗涤:
1) 如有局部污渍,保持衣服干燥,取洗衣液涂抹在污渍处,静置5min后进行常规手洗或机洗;(若遇重污时可用毛巾/软刷轻轻擦拭/刷洗;若无明显污渍,可直接洗涤);
2) 若衣服无涂层,机洗时,将羽绒服翻转使面料朝里、里料朝外,然后放入洗衣机,加入洗衣液,调到羽绒服洗涤程序,开动洗衣机,完成整个洗涤程序;
3) 检查衣服面料是否有水印痕迹,必要时再用洗衣机漂洗1~2次。
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