睡不着失眠怎么快速入睡(喝了很多药都没用该怎么办)
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2024-01-17
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1. 睡不着失眠怎么快速入睡,喝了很多药都没用该怎么办?
首先,为什么喝了很多药?在没有确定自己是因为什么失眠时,先不要乱吃一些保健、助眠的药品。
失眠有以下几个原因
1、睡觉太晚
由于睡觉太晚,导致生物钟错乱,错过了生物钟的休息时间,建议每晚十点三十上床睡觉,早上6.30起床。
2、精神压力过大
现在很多人不管是生活上、还是工作上都面临着极大的生活压力,一到晚上就开始胡思乱想,如果是因为精神压力,那就要懂得释放,找一个地方大声呐喊、或者和朋友分享自己的压力,这样心情才能得到舒缓。
3、白天睡太多
很多人没有工作,白天无所事事,到了晚上就睡不着, 给出的建议就是白天即使没事,也要做一些有意义的事,比如做一些运动,看看书,和另一半一起逛逛街等
4、转移注意力
如果晚上失眠,总想着如何睡觉,会导致越来越睡不着,这个时候,可以选择体听一些舒缓的音乐,或者听书等,转移注意力,自然而然的睡着。
5、如果不管怎样都睡不着,也不是自己作息时间的问题,可以到就近的医院找医生分析一下是什么问题。
最后,给出一个办法,尝试一天跑个十公里,晚上要还睡不着,那很可能就是生病了。
2. 最近晚上总是失眠?
这个与个人体质有关,像我自己就是比较难睡着,也容易被响声惊醒。
一般气血虚弱,或有贫血者睡眠比较浅,难以入睡。有几种方法可以帮助我们尽快入睡。
1.睡前喝一杯温的纯牛奶,有助于睡眠。
2.晚饭过后,去散步或慢跑,让身心得到放松,有助于休息。
3.睡觉前听一些轻音乐。
4.要注意晚上不要喝茶或啡咖,它们会影响人的睡眠,导致你无法入睡。
希望大家养成良好的生活习惯,适当的锻炼,合理的饮食,只有睡眠质量高,人的精神状态才会好,身体才会更加健康。
3. 入睡难怎么办?
据调查在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍
而最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题,
平均睡眠时间不足7小时;
超过48%的人晚上11点以后入睡;将近25%的人经常熬夜,长期作息不规律。
处理的原则是什么?
除压力过大所导致的单纯失眠外,只要有失眠症状发生,都需要及时尽快到医院就医。
对于原因不明的失眠,
存在潜在严重疾病的风险,特别是症状突然发作且长时间不能缓解的失眠需要立即就医。
第一需要先找到导致你失眠的因素,之后再对症治疗,
可能是来源于平时压力过大,或者是因为你情绪一直闷在心里释放不出去所引起。
平时的时候建议你可以吃一些有助于安神的食物,
并且的话就是说要尽量的放松自己,要把内心的情绪以及压力,
也是帮助去学会自我做一些减压,可以通过这些运动或者你喜欢的事情去分散注意。
还有泡脚。这个是真的有效,
这是一个偶然机会,
我发高烧,为了出汗,选择了泡脚,注意这个方法不适用于全部的人
发烧还是要去医院的,本人体制特殊,哈哈哈,后来慢慢我养成了习惯,
每天泡脚,自己准备一个桶,那种木质的的,旁边一把壶,凉了就往里面加水,后来,
我发现泡脚的时候就想睡觉,
而且是特别困特别困,
把水倒掉了,上床,我就直接睡过去了。但是水凉了
,就不要泡在里面了,会适得其反。
还有喝牛奶。
牛奶有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡
亲们,注意是牛奶,不是奶茶,
而且是睡前半小时喝,不然你会老想上厕所,
特别是冬天,一进一出的,基本你就清醒了,接下来就只能干瞪眼,你又睡不着了。
好啦以上就是我的一些总结
很希望能够帮助大家。
我是谷雪儿,看完了点个关注➕留赞吧
感谢相遇
4. 睡觉老是睡三四个小时就醒了?
不知道你是多大年龄的人?如果是五六十岁以上的人,你有可能缺钙了!你需要买点钙片不补!假如你还比较年轻,那么就有可能是不是压力太大?操心太多造成?长期以往就会有害健康呀!如果这两个原因你都不是,那你就需要去医院检查了,去看看是不是疾病?及早医治才对!
5. 生气了睡不着怎么有效的去化解?
谢谢邀请。
其实生气了说什么都没有用,性子来了就是生气啊。好气啊,快气死了那种。。
我经常睡不着就唱歌,因为会点吉他,唱着高音的歌,吼完后觉得心情舒畅,回头看看刚才气鼓鼓的自己还有点好笑。
也可以写作,电脑手机或者纸笔都可以,把你当时的心情写下来,为什么生气,生气了又有什么想法,打算怎么去解决,如果这个问题出现在别人的身上你会怎么去劝解。呐,这样写着写着你就会觉得突然就平静下来了。说不定去投稿还有稿费呢。
听电台,一般晚上都有治愈系的电台,听听别人的故事,再看看自己的人生,有时候啊,你会发现,除了生死,真的没什么大事了。生气真的木有必要,要学会让别人生气╰_╯,凭什么生气的总是自己。嘿嘿,开玩笑,心态放平就没什么可以打败你了。
再有就是看电影了,类似于神秘巨星那种可以骗人眼泪的电影,看着看着有时候你都会忘了你身在何处,只觉得电影里的人啊事啊,美好悲伤难过快乐幸福都在影响着你。不一直去想让你生气的事慢慢的就不会生气了。适当的转移注意力是很有用的。
另外上床睡觉就不要带手机啦,因为熬夜对手机真的不好。
最后希望你开开心心的,以后不会再轻易生气了。
6. 老公为什么跟我睡就睡不着自已睡就能睡着?
从心理学角度来分析:(1)你是怕你睡觉时没化妆的真实容颜让你老公看见;还有你的睡姿、睡觉打呼噜、流口水、爱在被子里放屁等等情况不想让老公发现。
(2)就是你不想让你老公听到夜里有异性朋友打你手机和和你通话内容或看到你用手机收发信息、通过交友平台玩交友等等情况。
解决这个问题的方法:首先你得解除你自己心中的心魔!其次保持自己身体的阴阳平衡!睡觉时精神、身体要充分的放松,然后做深呼吸,做深呼吸时同时把自己的全部注意力都集中在做深呼吸上,千万别有其它杂念,隐隐约约中你就会睡着了!
7. 晚上睡不着有什么好办法?
美国知名医生Mercola说过一句话:
像保护你的银行卡(财富)一样,去保证你的睡眠时间,只有这样,你才可能变得越来越富有。
所谓的富有,不仅仅是金钱,更多的是健康水平。
睡眠质量不好,会影响你的激素分泌,你的状态,还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。
更可怕的是,还可能导致你吃更多,也可能遭受记忆力减退,精神抑郁等等症状。
(图片来自:livescience.com)
因为大脑没有足够的能力和时间去判断,什么是重要的,什么是不重要的,你会变得焦虑,这个时候你可能会暴食,你的免疫系统,也可能因为睡眠不足而受影响。
所以,对于健康来说,睡眠应该是放在第一位的,他是最底层的基础。
最近,一个朋友告诉我,每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。
我想起之前看到过的一个视频,于是分享给她,第二天她就告诉我,太神奇了,昨晚上睡得特别好,没想到效果这么好。
今天,我给大家分享几个不错的快速入睡的方法。
美军:2分钟快速入睡法
这个快速入睡法,流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章,引起疯狂转发。
实际上,它的具体内容来源于一本书,书名“放松与胜利:冠军表现”的书。
美国海军学校有一套练习方法,帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。
这种方法因为效果特别好,后来慢慢传到民间,这种做法特别适用于需要快速入睡的人。
→ 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做?
第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉。
第二步、放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松。
第三步、呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。
第四步、想办法放松你的腿(大腿和小腿),关注你的脚和膝盖。
第五步、全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。
书籍的作者建议一个场景,就是想象自己躺在一个小船上,天空是湛蓝的,海面是蓝色的。
第六步、如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟,你会很快就睡着了!
一定要注意的是,这个方法需要时间练习,第一次不一定有效果,美军训练6周,成功率达到96%以上。
快速入睡,对于很多人变得不可思议,其实,对于孩子来说,这是很正常的事情。
其实,国外还流行很多快速入睡的方法,下面给大家介绍第二个不错的方法。
4-7-8呼吸法,帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉,这对于很多人来说,可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态。
国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。
这种方法更加专注于呼吸,而不是你的思想,可以融合冥想和视觉想象,通过不断的训练,效果会变得越来越好。
4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
→ 4-7-8呼吸法如何做?
这种方法旨在使身体进入完全放松状态,有助于身体恢复平衡,并可以调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。
如果您总是因为对某些事情担忧或焦虑,而感到失眠,这个方法会特别有用。
经常练习4-7-8呼吸法的人说,通过反复练习,它会变得越来越强大,甚至可以几秒钟内入睡。
很多人说,一开始的影响并不明显,第一次试,可能会有点头晕,但是,每天练习的人,效果会越来越好。
要练习4-7-8呼吸,需要找个舒适的地方坐下或平躺,确保非常舒服,特别是在开始时,躺着可能最好的姿势。
首先,将舌尖放在口腔顶部,就在你的顶部前牙后面,准备练习,在整个练习过程中,您需要保持舌头就位。
当你呼气时,要避免移动舌头需要练习,当一些人用嘴唇舔嘴时,在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。
具体步骤是:
1、首先、张开嘴,尽力呼出所有的气体,发出嘶嘶声
2、然后闭嘴,吸气(用鼻子),默念数字(1、2、3、4)
3、然后屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)
4、然后呼出一大口气,再次发出嘶嘶声,同时心中再次默念——(1、2、3、4、5、6、7、8)。
每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。
要注意的是,这种呼吸需要法需要在你完全放松的情况下进行,一开始不一定是用于入睡,只是用来放松,当你情绪不稳定,比如说想暴食,想发脾气的时候,可以用这个方法,很快就能放松。
当然,肯定也可以帮助你睡眠,练习呼吸1个月左右,还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪,甚至还可以改善你的消化功能,还有降血压的功效。
失眠的原因非常多,一般来说,女性比男性更容易失眠,可能女性思考的问题更多,更容易焦虑。
和失眠相关的因素很多,压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响,都可能导致失眠。
之前写过很多如何提高睡眠质量的文章,大家可以去看一看(公众号回复睡眠)
不过,也没有哪一种方法是万能的,没有哪一种方法是对所有人有效,如果第一次尝试失效。
可以多一点耐心,至少练习6个星期吧,长时间练习后,效果可能会越来越好。
希望您睡得越来越好,公众号回复睡眠,获取如何科学提高睡眠质量的科普文章。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 睡不着失眠怎么快速入睡,喝了很多药都没用该怎么办?
首先,为什么喝了很多药?在没有确定自己是因为什么失眠时,先不要乱吃一些保健、助眠的药品。
失眠有以下几个原因
1、睡觉太晚
由于睡觉太晚,导致生物钟错乱,错过了生物钟的休息时间,建议每晚十点三十上床睡觉,早上6.30起床。
2、精神压力过大
现在很多人不管是生活上、还是工作上都面临着极大的生活压力,一到晚上就开始胡思乱想,如果是因为精神压力,那就要懂得释放,找一个地方大声呐喊、或者和朋友分享自己的压力,这样心情才能得到舒缓。
3、白天睡太多
很多人没有工作,白天无所事事,到了晚上就睡不着, 给出的建议就是白天即使没事,也要做一些有意义的事,比如做一些运动,看看书,和另一半一起逛逛街等
4、转移注意力
如果晚上失眠,总想着如何睡觉,会导致越来越睡不着,这个时候,可以选择体听一些舒缓的音乐,或者听书等,转移注意力,自然而然的睡着。
5、如果不管怎样都睡不着,也不是自己作息时间的问题,可以到就近的医院找医生分析一下是什么问题。
最后,给出一个办法,尝试一天跑个十公里,晚上要还睡不着,那很可能就是生病了。
2. 最近晚上总是失眠?
这个与个人体质有关,像我自己就是比较难睡着,也容易被响声惊醒。
一般气血虚弱,或有贫血者睡眠比较浅,难以入睡。有几种方法可以帮助我们尽快入睡。
1.睡前喝一杯温的纯牛奶,有助于睡眠。
2.晚饭过后,去散步或慢跑,让身心得到放松,有助于休息。
3.睡觉前听一些轻音乐。
4.要注意晚上不要喝茶或啡咖,它们会影响人的睡眠,导致你无法入睡。
希望大家养成良好的生活习惯,适当的锻炼,合理的饮食,只有睡眠质量高,人的精神状态才会好,身体才会更加健康。
3. 入睡难怎么办?
据调查在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍
而最新的中国睡眠指数报告显示,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题,
平均睡眠时间不足7小时;
超过48%的人晚上11点以后入睡;将近25%的人经常熬夜,长期作息不规律。
处理的原则是什么?
除压力过大所导致的单纯失眠外,只要有失眠症状发生,都需要及时尽快到医院就医。
对于原因不明的失眠,
存在潜在严重疾病的风险,特别是症状突然发作且长时间不能缓解的失眠需要立即就医。
第一需要先找到导致你失眠的因素,之后再对症治疗,
可能是来源于平时压力过大,或者是因为你情绪一直闷在心里释放不出去所引起。
平时的时候建议你可以吃一些有助于安神的食物,
并且的话就是说要尽量的放松自己,要把内心的情绪以及压力,
也是帮助去学会自我做一些减压,可以通过这些运动或者你喜欢的事情去分散注意。
还有泡脚。这个是真的有效,
这是一个偶然机会,
我发高烧,为了出汗,选择了泡脚,注意这个方法不适用于全部的人
发烧还是要去医院的,本人体制特殊,哈哈哈,后来慢慢我养成了习惯,
每天泡脚,自己准备一个桶,那种木质的的,旁边一把壶,凉了就往里面加水,后来,
我发现泡脚的时候就想睡觉,
而且是特别困特别困,
把水倒掉了,上床,我就直接睡过去了。但是水凉了
,就不要泡在里面了,会适得其反。
还有喝牛奶。
牛奶有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。
牛奶中的氨基酸含量非常的丰富,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡
亲们,注意是牛奶,不是奶茶,
而且是睡前半小时喝,不然你会老想上厕所,
特别是冬天,一进一出的,基本你就清醒了,接下来就只能干瞪眼,你又睡不着了。
好啦以上就是我的一些总结
很希望能够帮助大家。
我是谷雪儿,看完了点个关注➕留赞吧
感谢相遇
4. 睡觉老是睡三四个小时就醒了?
不知道你是多大年龄的人?如果是五六十岁以上的人,你有可能缺钙了!你需要买点钙片不补!假如你还比较年轻,那么就有可能是不是压力太大?操心太多造成?长期以往就会有害健康呀!如果这两个原因你都不是,那你就需要去医院检查了,去看看是不是疾病?及早医治才对!
5. 生气了睡不着怎么有效的去化解?
谢谢邀请。
其实生气了说什么都没有用,性子来了就是生气啊。好气啊,快气死了那种。。
我经常睡不着就唱歌,因为会点吉他,唱着高音的歌,吼完后觉得心情舒畅,回头看看刚才气鼓鼓的自己还有点好笑。
也可以写作,电脑手机或者纸笔都可以,把你当时的心情写下来,为什么生气,生气了又有什么想法,打算怎么去解决,如果这个问题出现在别人的身上你会怎么去劝解。呐,这样写着写着你就会觉得突然就平静下来了。说不定去投稿还有稿费呢。
听电台,一般晚上都有治愈系的电台,听听别人的故事,再看看自己的人生,有时候啊,你会发现,除了生死,真的没什么大事了。生气真的木有必要,要学会让别人生气╰_╯,凭什么生气的总是自己。嘿嘿,开玩笑,心态放平就没什么可以打败你了。
再有就是看电影了,类似于神秘巨星那种可以骗人眼泪的电影,看着看着有时候你都会忘了你身在何处,只觉得电影里的人啊事啊,美好悲伤难过快乐幸福都在影响着你。不一直去想让你生气的事慢慢的就不会生气了。适当的转移注意力是很有用的。
另外上床睡觉就不要带手机啦,因为熬夜对手机真的不好。
最后希望你开开心心的,以后不会再轻易生气了。
6. 老公为什么跟我睡就睡不着自已睡就能睡着?
从心理学角度来分析:(1)你是怕你睡觉时没化妆的真实容颜让你老公看见;还有你的睡姿、睡觉打呼噜、流口水、爱在被子里放屁等等情况不想让老公发现。
(2)就是你不想让你老公听到夜里有异性朋友打你手机和和你通话内容或看到你用手机收发信息、通过交友平台玩交友等等情况。
解决这个问题的方法:首先你得解除你自己心中的心魔!其次保持自己身体的阴阳平衡!睡觉时精神、身体要充分的放松,然后做深呼吸,做深呼吸时同时把自己的全部注意力都集中在做深呼吸上,千万别有其它杂念,隐隐约约中你就会睡着了!
7. 晚上睡不着有什么好办法?
美国知名医生Mercola说过一句话:
像保护你的银行卡(财富)一样,去保证你的睡眠时间,只有这样,你才可能变得越来越富有。
所谓的富有,不仅仅是金钱,更多的是健康水平。
睡眠质量不好,会影响你的激素分泌,你的状态,还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。
更可怕的是,还可能导致你吃更多,也可能遭受记忆力减退,精神抑郁等等症状。
(图片来自:livescience.com)
因为大脑没有足够的能力和时间去判断,什么是重要的,什么是不重要的,你会变得焦虑,这个时候你可能会暴食,你的免疫系统,也可能因为睡眠不足而受影响。
所以,对于健康来说,睡眠应该是放在第一位的,他是最底层的基础。
最近,一个朋友告诉我,每天晚上总是无法放松、胡思乱想、翻来覆去睡不着。
我想起之前看到过的一个视频,于是分享给她,第二天她就告诉我,太神奇了,昨晚上睡得特别好,没想到效果这么好。
今天,我给大家分享几个不错的快速入睡的方法。
美军:2分钟快速入睡法
这个快速入睡法,流行起来是因为几年前沙龙阿克曼写了一篇文章,引起疯狂转发。
实际上,它的具体内容来源于一本书,书名“放松与胜利:冠军表现”的书。
美国海军学校有一套练习方法,帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。
这种方法因为效果特别好,后来慢慢传到民间,这种做法特别适用于需要快速入睡的人。
→ 美国海军2分钟快速入睡方法怎么做?
第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉。
第二步、放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松。
第三步、呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。
第四步、想办法放松你的腿(大腿和小腿),关注你的脚和膝盖。
第五步、全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。
书籍的作者建议一个场景,就是想象自己躺在一个小船上,天空是湛蓝的,海面是蓝色的。
第六步、如果想象不起作用,可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟,你会很快就睡着了!
一定要注意的是,这个方法需要时间练习,第一次不一定有效果,美军训练6周,成功率达到96%以上。
快速入睡,对于很多人变得不可思议,其实,对于孩子来说,这是很正常的事情。
其实,国外还流行很多快速入睡的方法,下面给大家介绍第二个不错的方法。
4-7-8呼吸法,帮你快速入睡
睡不着就努力睡觉,这对于很多人来说,可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态。
国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法,可以快速帮你进入睡眠。
这种方法更加专注于呼吸,而不是你的思想,可以融合冥想和视觉想象,通过不断的训练,效果会变得越来越好。
4-7-8呼吸法是由哈佛的Andrew Weil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
→ 4-7-8呼吸法如何做?
这种方法旨在使身体进入完全放松状态,有助于身体恢复平衡,并可以调节我们在压力时所感受到的战斗或逃跑反应。
如果您总是因为对某些事情担忧或焦虑,而感到失眠,这个方法会特别有用。
经常练习4-7-8呼吸法的人说,通过反复练习,它会变得越来越强大,甚至可以几秒钟内入睡。
很多人说,一开始的影响并不明显,第一次试,可能会有点头晕,但是,每天练习的人,效果会越来越好。
要练习4-7-8呼吸,需要找个舒适的地方坐下或平躺,确保非常舒服,特别是在开始时,躺着可能最好的姿势。
首先,将舌尖放在口腔顶部,就在你的顶部前牙后面,准备练习,在整个练习过程中,您需要保持舌头就位。
当你呼气时,要避免移动舌头需要练习,当一些人用嘴唇舔嘴时,在4-7-8呼吸期间呼气可能更容易。
具体步骤是:
1、首先、张开嘴,尽力呼出所有的气体,发出嘶嘶声
2、然后闭嘴,吸气(用鼻子),默念数字(1、2、3、4)
3、然后屏住呼吸,在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)
4、然后呼出一大口气,再次发出嘶嘶声,同时心中再次默念——(1、2、3、4、5、6、7、8)。
每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。
要注意的是,这种呼吸需要法需要在你完全放松的情况下进行,一开始不一定是用于入睡,只是用来放松,当你情绪不稳定,比如说想暴食,想发脾气的时候,可以用这个方法,很快就能放松。
当然,肯定也可以帮助你睡眠,练习呼吸1个月左右,还可以帮你缓解焦虑、抑郁的情绪,甚至还可以改善你的消化功能,还有降血压的功效。
失眠的原因非常多,一般来说,女性比男性更容易失眠,可能女性思考的问题更多,更容易焦虑。
和失眠相关的因素很多,压力、抑郁、焦虑、无法放松、激素等因素的影响,都可能导致失眠。
之前写过很多如何提高睡眠质量的文章,大家可以去看一看(公众号回复睡眠)
不过,也没有哪一种方法是万能的,没有哪一种方法是对所有人有效,如果第一次尝试失效。
可以多一点耐心,至少练习6个星期吧,长时间练习后,效果可能会越来越好。
希望您睡得越来越好,公众号回复睡眠,获取如何科学提高睡眠质量的科普文章。
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